Kilómetros de entrenamiento

Entrenas con constancia, cuidas la base, haces fuerza y descansas. Y aun así sientes que no avanzas. Cuando ya haces las cosas bien, muchas veces el margen está en detalles de los que se habla poco. En este episodio repasamos cinco, con la evidencia que hay detrás y, sobre todo, cómo aplicarlos sin volverte loco. --- ¿Quieres entrenar de forma organizada, mejorar más y disfrutar corriendo? ⁠⁠⁠⁠envíanos un whatsapp⁠⁠⁠ y te explicamos cómo funciona nuestro programa de entrenamiento 100% individualizado -- En este episodio hablamos de: - Zapatillas con placa de carbono: ayudan de media, pero la respuesta individual varía muchísimo. Qué dicen los estudios y cómo probarlas sin jugártela en carrera. - Fatiga mental antes de las sesiones clave: por qué la predisposición condiciona tu entrenamiento y cómo elegir mejor el día y la hora. - Cafeína: el suplemento más estudiado, con su letra pequeña. Dosis bajas, timing y efectos sobre sueño y digestión. - Entrenamiento del intestino: practicar la ingesta durante todo…

¿Hay un entrenamiento que funcione para todos los corredores? Revisamos la evidencia sobre el método polarizado, la fuerza, las lesiones y la salud, y vemos por qué la misma semana de entrenamiento no produce el mismo resultado en dos personas parecidas, ni en ti mismo dentro de un año. --- Si estás cansado de hacer planes que no son para ti, ⁠⁠⁠envíanos un whatsapp⁠⁠ y te explicamos cómo funciona nuestro programa de entrenamiento 100% individualizado -- En este episodio hablamos de: - Por qué la respuesta al entrenamiento es individual y qué mirar antes de cambiar todo el plan - Qué es el entrenamiento polarizado, dónde funciona muy bien y dónde no gana a otras distribuciones - Fuerza para corredores: cargas altas dos veces por semana, cuándo tiene sentido la pliometría y por qué mejora la economía de carrera y no el VO2máx - Lesiones: el peso del historial frente al análisis biomecánico, y la regla del 10% sobre tu tirada más larga del último mes - Salud: lo que aporta correr, por qué más no siempre es…

"Yo nunca correré un maratón." Y dos años después estás en la línea de salida. --- Plan gratis de 12 semanas para maratón aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Como has oído dar el salto a maratón puede ser un paso complejo en tu entrenamiento. Y la mejor forma de disfrutar, mejorar tu rendimiento y ser capaz de sacar lo mejor de ti como corredor es con un entrenamiento individualizado, si quieres hacerlo con nuestro equipo, ⁠⁠envíanos un whatsapp⁠ -- Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos del salto a la distancia reina: qué cambia por dentro para decidirlo, qué supone de verdad en tiempo de entrenamiento, en kilómetros y en negociaciones familiares jeje, y por qué muchas veces el problema no es la distancia sino la falta de control sobre la carga. En este episodio hablamos de: - Qué cambia en un corredor para pasar de "con 10K me vale" a inscribirse en un maratón - El salto real de horas: de 3-4 días de carrera a 4-5, tiradas más largas y la conversación con la familia que toca tener…

En la media maratón de Viena, con 133.000 corredores analizados, casi nadie acelera al final. Todos pierden velocidad: la diferencia entre el de élite y el del último cuartil es cuánta pierden. Y ahí está una de las claves de por qué llevas tiempo estancado en tu 21K. --- Plan gratis de 12 semanas para media maratón aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres correr media maratón y llevar todo lo que hemos hablado en este episodio a tu propio entrenamiento? ⁠Envíanos un whatsapp⁠ --- En este episodio hablamos de: - Por qué el corredor más lento no hace menos series que el rápido, sino menos base debajo - Polarizado y piramidal: qué dice la revisión con 348 atletas y por qué no hay una única respuesta - Cómo se ajusta de verdad un rodaje suave (bajar ritmo sin alargar la sesión no sirve de mucho) - Los datos de 556 corredores de media: más de 32 km/semana y tiradas largas de más de 21 km se asociaron a mejor marca y a menos caída de ritmo - Fuerza y pliometría: mejora de la economía de…

¿Subes volumen cada semana y tus marcas siguen igual? --- ¿Quieres entrenar y ver cómo eres capaz de mejorar solamente con nuestros recursos gratuitos? Aquí los tienes todos: ⁠⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠⁠ ¿Quieres tener un acompañamiento dentro de un programa que ya ha ayudado a más de 600 corredores en 7 años? Envíanos un whatsapp --- Muchas veces el problema no es el número de kilómetros, es lo que sostiene ese volumen. Si los cimientos no están bien construidos, llegan las lesiones o el estancamiento del rendimiento. Lo vemos día a día: corredores que llegan al programa tocados, no saben qué necesitan para mejorar o súper fatigados. Y en muchas ocasiones el problema es ese: Se han pasado de volumen. ¿Qué es lo que sostiene el volumen? Fuerza específica 2 días por semana Técnica entrenada durante la carrera en tramos cortos o series Semanas de descarga cada 3 o 4 semanas Experiencia corriendo Que los días suaves sean días fáciles de verdad Correr más solo funciona si tu cuerpo puede absorber…

¿Cómo sabes si estás mejorando cuando no tienes una carrera cerca que te lo confirme? --- Entrena con nosotros, descarga las guías y más información: ⁠⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠⁠ --- En este episodio repasamos las señales que sí indican progreso real: cuánto tardas en recuperar, qué te dicen tus pulsaciones y qué marcadores de fuerza merece la pena mirar. Todo con estudios encima de la mesa y una forma concreta de aplicarlo en tu diario de entrenamiento. En este episodio hablamos de: - El efecto de bout repetido: por qué recuperas mejor de una carrera de cinco horas que antes de un 10K, y por qué es sobre todo una adaptación nerviosa. - Por qué los saltos bruscos de volumen o intensidad te pasan factura aunque no te lesiones. - Recuperación de la frecuencia cardíaca: cuándo es forma y cuándo te está avisando de fatiga acumulada. - El índice frecuencia cardíaca-velocidad y qué pasó cuando un grupo de corredores entrenó de forma individualizada frente a un plan fijo. - Cómo medirte por…

Hoy debatimos sobre ti tu entrenador debe estar más en forma que tú para poder entrenarte de forma correcta --- PLAZAS DE SEPTIEMBRE ABIERTAS: ⁠⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Lo que realmente aporta un entrenador es: - Saber leer tu carga - Saber si esa molestia en el tibial es tolerable o es una señal de alarma - Saber cuándo frenarte aunque te sientas bien Eso no se mide en una marca personal ¿Tú que opinas?

¿Sabías que las 50 maratones más importantes del mundo generan 5.200 millones de euros? Esto y mucho más en el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠ --- En el episodio de hoy analizamos las cifras del auge del running. Año a año el running es una actividad que suma más adeptos. Todo ello se ve reflejado en en patrocinios, creación de nuevas marcas de ropa o material deportivo y un sinfín de carreras. Incluso algunas que habían dejado de realizarse, ahora se suman a la ola y vuelven a organizarse. Por otro lado, explicamos 4 puntos clave que tiene que tiene que tener tu entrenamiento para que ahora, tras la vuelta de verano, sientas que realmente avanzas hacia tus objetivos más importantes.

¿La edad es un problema para entrenar? --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ ¡ABRIMOS LAS PLAZAS DE AGOSTO! --- No vamos a negar que se producen muchos cambios en nuestro rendimiento a medida que nos vamos haciendo mayores. En ese punto, muchas personas deciden tirar la toalla: "Total, para lo que me queda, ya no hago nada". Pero sabemos que ese no es el caso de muchas personas que amamos correr. Hoy te traemos un caso real. El de Quina, que tras pasar numerosas dificultades con su entrenamiento ahora disfruta de correr sin molestias y con mejores ritmos que nunca. Porque siempre tenemos margen de mejora. ¡Esperamos que te inspire para continuar entrenando y dando lo mejor de ti!

¿Alguna vez te has preguntado qué series son mejores para un corredor? ¿Hacer unas series de 30'' a tope? ¿Series de 1 kilómetro? Es normal, cada tipo de esfuerzo modula las adaptaciones y mejoras que consigues. En este nuevo episodio vas a aprender cómo a través de repeticiones de 30 segundos corriendo al máximo puedes mejorar tu rendimiento.

En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor. Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠ --- En este episodio analizo mis 3 errores: Subestimar mi primera maratón de montaña. No entrené el suficiente desnivel y sufrí mucho, haciendo la experiencia un poco agridulce. Cambiar de estrategia en medio de un maratón porque me sentía fuerte. En vez de acabar en 3h05’ como preveía acabé en 3h 13’ porque reventé. No darme cuenta de que en otras distancias también se disfruta (como correr una media maratón a tope) y te permiten dar más descanso al cuerpo y hacer un entrenamiento de calidad en vez de estar siempre entrenando para maratones.

¿Entrenas por sensaciones y nunca sabes realmente en qué zona estás? En este episodio hablamos de tests para corredores: cuándo tiene sentido hacerlos, cuáles funcionan fuera del laboratorio y qué puedes sacar de ellos para estructurar tu entrenamiento correctamente --- Aquí puedes acceder para calcular tus ritmos individuales: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Lo que vas a escuchar: Por qué los tests cortos (3' y 5') te dan información útil para planificar series, umbral y rodajes largos Cuándo tiene sentido hacerlos y cuándo puedes esperar Cómo cruzar los datos del test con tus sensaciones reales al correr Por qué el resultado del test es un punto de partida, no una verdad absoluta También comparto mis propias zonas actuales a partir del test de 5 minutos, para que veas cómo se ve esto en la práctica. Si llevas tiempo entrenando sin saber muy bien a qué ritmo tienes que ir en cada sesión, este episodio te va a dar claridad.

Lander lleva años entrenando. Y en este episodio nos cuenta todos sus errores. Sin filtro. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: ⁠⁠http://javiercalvo.run/informacion/⁠⁠ --- Algunos de sus errores son: Utilizar zapatillas de pronación siendo supinador. Años entrenando siempre en los mismos circuitos, siempre a una intensidad parecida. Correr Ultras sin geles. Solo barritas proteicas cada 90 minutos y a ver qué pasaba. Obsesionarse con el sub3h en maratón sin tener ni estrategia de carrera ni claridad mental para sostenerlo cuando las condiciones no acompañaban. Hablamos de todo eso. Este episodio no va de teoría. Va de lo que pasa cuando llevas años corriendo y sigues tomando decisiones con el piloto automático puesto.

En este episodio analizo los errores más graves que he cometido como corredor. Errores que en ese momento me pasaron factura. Pero que también marcaron mi forma de ver el rendimiento y el entrenamiento. --- Todos los recursos, guías e información sobre nuestro programa: http://javiercalvo.run/informacion/ --- En este episodio analizo mis 3 errores: A dónde me llevó no hacer fuerza en mis primeros años corriendo y el principio de condromalacia de rodilla que me detectó el traumatólogo. La precipiración con el primer maratón. La hice sin ni siquiera haber superado una media maratón de forma oficial. Con 6 meses de preparación, pero muy poca base hasta ese momento. No parar cuando tuve la fascitis plantar porque tenía la maratón de Valencia por delante. Puede que por tomar malas decisiones y no reducir la carga de forma real, esta molestia se alargó al menos 4 meses más de lo que podría haber sido.

¿Cuestas solo para corredores de montaña? Ese es el mito que rompemos en este episodio -- ⁠Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos⁠ -- Hablo con Lander sobre el entrenamiento de cuestas: qué le pasa a tu técnica cuando subes, por qué no es solo "fuerza" y cómo se entrena bien (porque mal, sobra gente entrenándolo). En el episodio: Qué cambia en tu zancada, cadencia y apoyo al subir Los tres tipos de cuestas según duración e inclinación, y para qué sirve cada uno Diferencias entre entrenar cuestas en asfalto y en montaña Por qué las bajadas en trail importan tanto como las subidas (y se entrenan mucho menos) Bastones en pendientes fuertes: lo que dice la evidencia sobre si ayudan o no Si entrenas con cabeza, una cuesta no es un castigo. Es una herramienta más, con su lugar dentro de la progresión.

Salir a correr no te convierte en corredor. Y no lo digo como crítica. Lo digo porque hay un proceso en el cuál se deben producir diferentes adaptaciones para conseguirlo. -- ¿Quieres un entrenamiento 100% adaptado a ti y que te haga avanzar de una vez? Contacta por whatsapp e infórmate de cómo trabajamos -- En este episodio hablamos de las adaptaciones que tiene que experimentar tu cuerpo para que puedas correr 3-4 veces a la semana, sin molestias, con buenas sensaciones y dominando el entrenamiento y las competiciones Hablamos de: Por qué correr siempre rápido no mejora tu VO2 máx tanto como crees, y qué tipo de trabajo genera las adaptaciones mitocondiales de verdad Qué es la economía de carrera, por qué un corredor eficiente llega al kilómetro 42 menos destrozado El muro del maratón explicado desde el metabolismo Por qué el tendón es el tejido que más lesiones genera Cómo correr protege tus huesos Cómo se construir la tolerancia al malestar Este episodio es para los que sienten que algo no encaja del…

Hay mucho ruido en torno al entrenamiento de fuerza para corredores. Máquinas o peso libre. Lento o explosivo. Fallo muscular o no. -- Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠⁠/ -- En medio de ese ruido, el corredor popular acaba haciendo lo que ve en el gimnasio, que no tiene nada que ver con lo que necesita su cuerpo para correr mejor. En este episodio entro en el debate con evidencia real. Hablo del perfil fuerza-velocidad y por qué el gesto de carrera no se parece en nada al de un halterófilo. Analizo qué dice la investigación sobre los métodos que realmente mejoran el rendimiento en corredores de media y larga distancia: cargas altas, trabajo explosivo, pliometría y por qué la combinación de todos gana. Y desmonto la idea de que entrenar cerca del fallo muscular es lo más eficiente, porque los datos apuntan…

¿Se puede preparar un maratón de montaña en 8 meses partiendo de cero? Depende de quién seas. Y de cómo lo prepares. -- Todas las guías gratis: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠⁠/ -- En este episodio, Lander, entrenador del equipo Kilómetros de Entrenamiento, analiza el caso real de Marc: un corredor con experiencia previa en montaña que llegó con meses de inactividad, sobrepeso y un objetivo muy concreto — terminar la PTCS de Menorca, 44 kilómetros por terreno técnico. Lo que Lander explica el proceso de entrenamiento, fase a fase: — Por qué los primeros meses no van de kilómetros sino de generar base — Cómo introducir el desnivel sin que el cuerpo pague el precio — Qué significa entrenar específico y por qué cambia todo en las últimas semanas — Cómo llegar al tapering sabiendo exactamente qué come tu estómago a ritmo de carrera…

¿Estás entrenando mucho pero sin mejorar? ¿Te has lesionado justo cuando empezabas a progresar? Puede que el problema no sea tu esfuerzo. Puede que sea el orden en el que estás haciendo las cosas. ---- Todas las guías gratis: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠⁠/ -- En este episodio hablo de la pirámide de Seiler: una jerarquía de 8 niveles que ordena los elementos del entrenamiento de resistencia de mayor a menor impacto en el rendimiento. La propuso Stephen Seiler, fisiólogo del deporte americano afincado en Noruega y una de las referencias más sólidas en ciencia del endurance. Recorremos los 8 niveles uno a uno, explicamos qué busca cada estímulo y, sobre todo, qué errores comete el corredor popular al gestionarlo mal. Y al final hablo de algo que Seiler no incluyó en su pirámide, y que para el corredor popular cambia todo.

¿Qué pasa cuando una carrera no tiene línea de meta… hasta que tú te rindes? El Backyard Ultra es el formato de carrera de ultrarresistencia más cruel pero que cada día gana más adeptos: un circuito de 6,7 km que se repite cada hora, sin fin, hasta que solo queda uno en pie. ---- Todas las guías a tu disposición: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠ ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠⁠/ -- En este episodio hablamos de todo: del origen en el patio trasero (Backyard) de Lazarus Lake, del boom que ha llevado a España a tener casi 50 pruebas en 2026, de los récords que rozan la locura —119 vueltas, casi 800 km, casi 5 días seguidos— y de cómo se prepara una prueba donde no gana el más rápido, sino el que mejor se gestiona. Porque el Backyard se corre pero también se negocia. Cada vuelta contigo mismo. Si alguna vez has pensado en correr uno, o simplemente no entiendes cómo alguien…

El 26 de abril de 2026, Sabastian Sawe cruzó la meta del London Marathon en 1:59:30. Primera vez en la historia que un ser humano completa un maratón oficial en menos de dos horas. Ese mismo día, Tigst Assefa batió el récord mundial femenino con un 2:15:41. ---- Todas las guías a tu disposición: javiercalvo.run/informacion ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: ⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion⁠/ -- En este episodio analizo qué ha hecho posible este momento: la fisiología detrás del sub-2h, por qué ese rendimiento solo está al alcance de un perfil muy concreto de atleta, y qué papel han jugado la genética, la infancia en altitud, la composición de fibras musculares y la tecnología del calzado. Pero sobre todo, hablo de lo que todo esto tiene que ver con tu entrenamiento. Porque los principios que explican el 1:59:30 de Sawe son los mismos que explican por qué dos corredores con los mismos kilómetros semanales…

¿Sabes realmente qué zapatilla necesitas o simplemente compras la que más se ve en Instagram? ---- ¿Quieres descargar la guía para elegir calzado? Puedes hacerlo desde aquí: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/185531085914899680/share ¿Cansado de estar estancado y no disfrutar entrenando? Entrena con nosotros, reserva una llamada de información aquí: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ --- En este episodio desmontamos el hype y vamos a lo que importa: cómo elegir tus zapatillas de running con criterio real. Hablamos del drop y por qué cambia todo según cómo pisas, de los distintos tipos de zapatilla según tu uso, tu ritmo y tus distancias, y de los 6 factores personales que deberían guiar cualquier compra. Porque una mala elección no solo te incomoda. Te frena, te lesiona y te hace perder dinero. Si alguna vez has dudado entre dos modelos, te has dejado llevar por una recomendación genérica o no tienes claro qué significa "drop", este episodio es para ti.

¿Alguna vez has salido a correr con tu perro y has llegado a casa destrozado mientras él seguía como si nada? Puede ser que perro se un atleta de resistencia de élite y no lo sabes. -- 👉 Da el salto que merece tu entrenamiento de running con nuestras asesorías personalizadas: https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/ -- En este episodio analizamos qué dice la ciencia sobre la capacidad aeróbica del perro: Su VO2 máx , que dobla al de Kilian Jornet sin haber entrenado un solo día Cómo quema el doble de grasa que los humanos durante el ejercicio El llamado "interruptor metabólico" Pero también hay una lección directa para cualquier corredor: lo que el perro tiene de serie y que nosotros podemos acercarnos a ello con el entrenamiento adecuado. Tiene mucho que ver con esas horas de rodaje suave que probablemente estás evitando.

Tu corazón late unas 100.000 veces al día. Y probablemente nunca le hayas prestado atención hasta que se ha disparado en una cuesta y has pensado: ¿esto es normal? Hoy hablo con María, cardióloga, para responder todo lo que los corredores nos preguntamos sobre el corazón y nunca sabemos a quién preguntar. Hablamos de cosas que nadie te cuenta: → ¿El corazón de atleta es real o es un mito?→ ¿Qué síntomas no puedes ignorar cuando corres?→ Las muertes súbitas en carrera: ¿se pueden prevenir?→ ¿Cada cuánto tienes que hacerte un chequeo si entrenas en serio?→ Por qué el "220 menos tu edad" para calcular la FC máxima es una barbaridad→ Y qué le diría una cardióloga a alguien que quiere empezar a correr con más de 40 años --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠⁠Esto te interesa⁠⁠ 👉 Toda la info en tu email, ⁠⁠aquí⁠⁠ --- Si alguna vez has entrenado con el corazón acelerado sin saber si era normal… este episodio es para ti. 🎧 Escúchalo ahora.

En este episodio hablamos de uno de los errores más comunes en running: competir sin una estrategia de ritmo realista. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/ 👉 Toda la info en tu email, ⁠aquí⁠ --- Porque muchas veces no falla la preparación. Falla la gestión. Hablamos de cómo interpretar tu estado de forma actual, de por qué el pacing puede cambiar por completo una carrera y de qué factores marcan la diferencia cuando toca rendir de verdad: el perfil del recorrido, el clima, la experiencia y, sobre todo, la capacidad de tomar decisiones con cabeza desde el primer kilómetro. También repasamos qué estrategia tiene más sentido según la distancia. Porque un 5K no se corre como un 10K, una media no perdona la improvisación y en maratón el exceso de ambición se paga caro. Un episodio para corredores que entrenan con constancia, pero quieren dejar de competir por impulsos. Para quienes buscan correr…

En este episodio repasamos varias tendencias que estoy viendo cada vez más en corredores. --- 👉 ¿Quieres un entrenamiento profesional que te ayude a mejorar tu rendimiento? ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 👉 Toda la info en tu email, aquí --- Últimamente veo mucha gente que entrena sin tener claro qué está buscando con cada sesión, perfiles nuevos que llegan al running con mucha motivación pero poca base, y molestias difusas que no siempre son una lesión grave, pero sí una señal de que algo no está bien ajustado. También hablamos de la diferencia brutal que se nota cuando un corredor empieza a entrenar con estructura de verdad, analizamos cómo leer un rodaje suave en TrainingPeaks y comentamos una noticia muy interesante sobre el impacto económico del Maratón de Valencia 2025. Un episodio para entender mejor cómo entrenar, por qué aparecen ciertas molestias y qué cambia cuando el entrenamiento tiene sentido.

En el episodio de hoy hablamos del método noruego de entrenamiento y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo del running y el triatlón. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... ⁠⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠⁠ Información sobre nuestro programa de entrenamiento: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ -- Explicamos qué es realmente el umbral de lactato, por qué es uno de los mejores predictores del rendimiento y cómo entrenarlo sin caer en los errores que se ven en redes. También contamos cómo medimos la intensidad con nuestros corredores: ritmos, pulsaciones, sensaciones o potencia según el nivel y el contexto de cada atleta. Además comentamos el récord histórico de inscritos en la Maratón de Nueva York, con más de 240.000 solicitudes para su 50 aniversario. Cuando estés escuchando esto puede que solo queden 4-5 plazas para marzo, así que si quieres entrenar con nosotros tienes toda la información sobre el servicio, que…

En el episodio de hoy hablamos de el jugo de pepinillos para los calambres, de si es posible rendir en dos deportes a la vez como son el running y la escalada y por último analizamos las reacciones al reto de Verdeliss corriendo 24 horas seguidas en cinta. -- 👉 TODOS LOS RECURSOS Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- Calambres y jugo de pepinillos Analizamos un estudio de 2010 donde provocaron calambres en laboratorio y compararon tres situaciones: jugo de pepinillos, agua desionizada o nada. Hablamos de estrategia de ritmo, fuerza específica, técnica de carrera y progresión inteligente. Porque muchas veces el problema no es la sal. Es la estructura. Cómo combinar running y escalada sin sabotear tu rendimiento. No es hacer de todo.Es entender qué estás estresando y cómo interactúa. Entrenar híbrido es sumar.Rendimiento cruzado es integrar.

¿Y si te dijera que dar saltos es el mejor seguro de vida para tus tendones? -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- En este episodio analizamos por qué la pliometría es una de las grandes olvidadas en el entrenamiento para mejorar el rendimiento en running y veremos si tiene alguna influencia en relación a las lesiones. Ciencia aplicada al tendón: Analizamos un estudio de 2 años sobre tendón rotuliano: por qué el reposo falla y cómo la progresión hacia la pliometría logra un 43% más de éxito en la vuelta al deporte. Pliometría vs. Core: Desmontamos mitos con un estudio en maratonianos. El grupo de pliometría llegó al maratón con un 40% menos de daño muscular (CK), mientras que el entrenamiento de core mal pautado aumentó la fatiga. Y por último, hablamos de dominar el desnivel: Te cuento cómo logré mi mejor marca personal en una media maratón con cuestas (como la de Madrid). Estrategia…

¿Cómo se prepara un asalto al sub 3h10 cuando solo quedan 42 días para el maratón? Hoy desgranamos la planificación de Ernesto para el Maratón de Donostia. -- 👉 Guías Gratis de Técnica de carrera, Media Maratón, Maratón... Información sobre el programa y mucho más, aquí: ⁠javiercalvo.run/informacion⁠ -- Analizamos la transición desde su entrenamiento previo hasta el ajuste específico con el equipo de Kilómetros de Entrenamiento. Verás cómo pasamos de semanas de 50km a un pico de 82km, poniendo el foco en tres tiradas largas clave (23, 27 y 31km) y en el trabajo de VT2 para ganar eficiencia mecánica. Puntos clave del análisis: Control de carga: cómo añadir intensidad sin generar fatiga. Entrenamiento invisible: el papel de la movilidad y la fuerza. Tapering y activación: gestión de las últimas dos semanas, incluyendo una carrera de 10k. El resultado: 3h06min15s. Si buscas entender el "porqué" de cada serie y cómo la comunicación constante atleta-entrenador marca la diferencia, este episodio es para ti.

¿Realmente sirven para algo el foam roller y las pistolas de masaje o son solo "marketing doloroso"? ¿Es el calentamiento una pérdida de tiempo o el mejor seguro para un corredor? -- RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠⁠ 📧 Entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠⁠ 📧 Guía Mejora tu Técnica de Carrera: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/178961312279168356/share 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠⁠ -- Seguimos con los episodios sobre prevención de lesiones, desgranamos qué dice la ciencia sobre las herramientas de recuperación y cómo diseñar un calentamiento "infalible". Además, nos metemos de lleno en el…

¿Por qué se agotan todos los dorsales tan rápidos? ¿Realmente el running está de moda? Hoy, lo analizamos en Kilómetros de Entrenamiento, además de hablar de nuevo de la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca. -- RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠⁠ 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠ -- Es cierto que ya hemos traído al podcast un tema como es la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Pero, ¿Por qué volvemos a hablar de ello? Al ser un dato relativamente novedoso en nuestros relojes inteligentes, creemos que es interesante traer la información más reciente.…

¿Es posible encadenar mejores marcas personales en 10K (38’) y Media Maratón (1h 26’) de forma consecutiva sin romperse en el intento? RECURSOS: 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠ 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share⁠ 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share ⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠⁠ ------- Hoy entramos al detalle en el entrenamiento de David para entender qué hay detrás de su progresión. Luego, respondo a la pregunta ¿Realmente la fuerza evita lesiones en corredores? Analizamos estudios sobre entrenamiento del pie y programas online que demuestran reducciones de riesgo de hasta un 85%. Para cerrar, abrimos el melón de la responsabilidad…

No nos lesionamos solo por "correr mucho". La ciencia nos dice que el riesgo real es entrenar demasiado, demasiado rápido y/o demasiado intenso... para ti en este momento. RECURSOS ------- 👉 Programa DOMINA TUS KMS, Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠⁠ 📧 Descarga gratis el entrenamiento de 12 semanas para media maratón: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/177015270993299380/share 📧 Toda la información EXTRA del episodio en tu email: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/170338217083536923/share 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠ ------- En este episodio analizamos por qué la carga de entrenamiento es un arma de doble filo y cómo evitar los errores que arruinan temporadas. El riesgo de entrenar poco: Por qué llegar con bajo volumen crónico a tu objetivo te hace más frágil (evidencia del Maratón de NYC). Picos y "Semanas Heroicas": El peligro de los…

¿Calzado minimalista para reducir tus lesiones? ¿Esto es cierto? Esto y mucho más en la quinta temporada de Kilómetros de Entrenamiento. RECURSOS ------- 👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: ⁠⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠⁠ 👉 El artículo en el blog: ⁠⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠ Revisión sobre Calzado Minimalista Estudio sobre prevención en balonmano Estudio sobre lesiones por sobreuso ----- 1. El Calzado Minimalista a juicio 👟¿Es la solución definitiva o un riesgo innecesario? Analizamos una revisión sistemática de 20 estudios con más de 600 corredores para responder: La realidad de las lesiones: ¿Por qué los datos muestran más lesiones en grupos…

Últimas semanas para tu media maratón, aquí tienes un plan claro para estructurar tu entrenamiento ------- 👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ⁠⁠ 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: ⁠⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠⁠ 👉 El artículo en el blog: ⁠javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠⁠ ------- En este episodio analizamos las claves de la preparación de las últimas semanas antes de una media maratón: Enfoque de las últimas 6 semanas. Puntos clave en el entrenamiento para media maratón. Qué ritmos llevar en tus rodajes y series. Qué hacer la semana de la carrera Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta distancia.…

Si quieres mejorar esa marca en la media maratón, necesitas dejar de cometer los mismos errores. ------- 👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: ⁠⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠⁠ 👉 El artículo en el blog: javicalvo.run/mejora-tu-rendimiento-en-media-maraton-en-12-semanas 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠ ------- En este episodio analizamos las claves de la preparación para una media maratón: Enfoque global de las doce semanas. Puntos clave en el entrenamiento para media maratón. Cuándo saber si estás preparado para dar el salto. Ritmos de los entrenamientos de media maratón. Alimentación y mucho más. Espero que te ayude y que puedas ponerlo en práctica ya sea para dar el salto a la media maratón como para conseguir tu mejor marca en esta…

👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: ⁠https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share⁠ 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/⁠ ---- En el episodio de hoy de Kilómetros de Entrenamiento analizamos tres temas que están dando mucho que hablar en el mundo del running: la compra de Deporticket por parte de ASICS, cómo debería ser realmente una rutina de fuerza eficaz para corredores y, por último, si es posible —y recomendable— modificar la técnica de carrera para ser más eficiente. Un episodio muy completo para entender, con evidencia y ejemplos prácticos, qué puedes hacer hoy para correr más eficiente, con menos lesiones y más claridad en tu entrenamiento.

Sólo quedan 3 días para tu maratón y los nervios están a flor de piel... en este momento surgen muchas dudas. Pero tranquilidad, en Kilómetros de Entrenamiento sabemos la ansiedad que se genera en estos días previos a uno de los mayores retos de tu vida. Y por eso, hemos querido hacer este episodio. ---- 👉 ¿Quieres entrenar con nosotros? Infórmate aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 📧 Descarga gratis la Guía de las Semanas Previas a Maratón: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share 🏋️‍♀️ Curso de Fuerza para Corredores, aprende a entrar fuerza aquí: https://javiercalvo.run/entrenamiento-fuerza-running/ ---- En el que aprenderás: Qué hacer el día antes del maratón: cómo prepararte, qué comer, qué no hacer... El calentamiento previo a la carrera. Cómo diseñar una buena estrategia de ritmo. A alimentarte durante la carrera Posibles problemas que pueden surgir y cómo enfrentarlos. Si quieres reventar tu próximo maratón, este es tu episodio.…

¿Has llegado a ese punto en el que tu maratón está a la vuelta de la esquina y de repente te asaltan más dudas que kilómetros has corrido? --- 👉 Comienza a entrenar con un enfoque 100% adaptado a ti y sabiendo lo que debes hacer en cada entrenamiento: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ 📙 Descarga la guía con las claves para maratón: https://preview.mailerlite.io/forms/1704492/171243589862426396/share --- Es normal que justo cuando deberías estar disfrutando del viento en la cara, aparezca el famoso tapering y con él… el caos mental. En Kilómetros de Entrenamiento llevamos años viendo a corredores entrar en “modo pánico” en las dos semanas previas, así que hemos decidido bajaros del drama y poneros en bandeja una guía clarísima sobre qué hacer (y qué NO hacer) antes del gran día. Y ya te adelanto algo: el trabajo duro ya está hecho, aunque tu cabeza te diga lo contrario. ¿Quieres saber por qué de repente corres menos pero sigues teniendo que apretar un poco? ¿O por qué no es…

En este episodio analizamos por qué tantos corredores populares “corren sentados” sin darse cuenta… y qué puedes hacer desde hoy para corregir esa mecánica que te frena, te fatiga y te acerca a la lesión más de lo que crees. ---- Conoce nuestras asesorías de entrenamiento con las que podrás mejorar tus marcas, recuperarte de lesiones y por fin, disfrutar corriendo con un entrenamiento 100% adaptado a ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ ---- Hablamos de postura, de cómo usar mejor tu centro de masas y de las claves reales para correr más eficiente sin complicarte la vida. Después entramos en un tema que todos necesitamos escuchar: no eres mejor que el de al lado. Ni por tus ritmos, ni por tus kilómetros, ni por tus distancias. Revisamos cómo el ego se mete sin permiso en tus entrenamientos, cómo puedes desmotivar a otros sin querer, por qué comparar ritmos te roba el disfrute… y cómo aceptar que todos vamos a cambiar (sí, también tú) te ayuda a ser un corredor más libre y…

Que si anochece antes, que si hace fresco, que si hoy me da pereza… esto es otoño-invierno. Pero también es el momento perfecto para volver a coger ritmo, plantear nuevos objetivos y disfrutar del proceso. --- - Si quieres que te ayudemos a mejorar tu rendimiento corriendo: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ --- En este episodio hablamos de cómo sacarle partido al otoño como corredor: desde cómo adaptarte a la falta de luz o al cambio de temperatura, hasta cómo planificar tus próximos retos —ya sea la San Silvestre, el Maratón de Valencia, o tu primera media. Verás que no hace falta improvisar ni complicarse: basta con entrenar con cabeza, escuchar al cuerpo y tener un plan.

¿Has corrido alguna vez un maratón? ¿Puede que varios? En caso afirmativo, seguro que te suena lo siguiente: "No me complico la vida, me he inscrito al maratón de mi ciudad o al que más cerca me queda". Pero hay vida más allá... ------ Si estás pensando en correr una maratón próximamente (no tiene por qué estar en nuestra lista) y quieres que te ayudemos a prepararlo de la mejor forma posible, además de intentar conseguir esa marca que tanto sueñas o completar el reto de Las 5 Grandes Zurich, reserva una llamada. Más info en el artículo e blog: https://javiercalvo.run/top-maratones-de-espana ------ Maratones hay muchos y muy buenos. Incluso en nuestro territorio. Algunos más conocidos como Valencia, Barcelona, Sevilla....pero otros no tanto. Y no es que sean peores. Bueno, lo de peor o mejor es muy subjetivo. Lo que quiero decirte es que hay muchas opciones muy interesantes. Todo depende de lo que busques. Si un maratón multitudinario y con grandes recursos o correr los 42,195km en un entorno más confortable…

¿Alguna vez has querido correr más distancia? ¿Empujar tus límites? ------- Si tu también buscas superar tus límites, tienes la información sobre nuestro servicio de entrenamiento online para corredores aquí: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ -------- Pues imagínate poder hacerlo, y tener tú toda la responsabilidad de si sumar más o menos kilómetros. Este es el reto físico y mental que te propone la Backyard. Una lucha contra ti mismo, la decisión de continuar y la evaluación de tus capacidades hora tras hora. Un desafío cada vez más popular en el mundo del running. Este pasado fin de semana me he adentrado en la Bee Backyard Los Berrocales en Madrid. Una backyard que se extendió hasta los 100,5 kilómetros durante 15 horas (no por mi parte, que aguanté 73,7 kms). Te cuento mi experiencia y también la de muchos otros corredores que me acompañaron en la experiencia. ¡Espero que lo disfrutes!

Cadencia, fuerza y técnica: las tres patas de una carrera eficiente En el running moderno se habla mucho de cadencia —los famosos “180 pasos por minuto”—, pero la ciencia actual es clara: no existe un número mágico, sino una forma más inteligente de moverse. ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠⁠⁠⁠⁠ El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/cadencia-ideal-para-correr-existe⁠ ----- En este episodio analizamos las últimas revisiones científicas sobre cómo la cadencia, la fuerza y la técnica se relacionan entre sí para correr más rápido, más estable y con menos riesgo de lesión. 🔍 Hablamos de: Por qué aumentar un 5–10% la cadencia natural puede mejorar tu biomecánica sin perder eficiencia. Cómo el entrenamiento de fuerza puede mejorar hasta un 8% tu economía de carrera y…

¿Placas de carbono también en trail? 🤔 Todos hemos oído hablar del “4% mágico” de las zapatillas con placa de carbono en asfalto. ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠⁠ ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: javiercalvo.run/sirven-las-zapatillas-con-placa-de-carbono-en-el-trail-running⁠ ----- En asfalto, han cambiado el juego. Pero… ¿y cuando dejamos la ciudad y nos vamos a la montaña? Esta semana en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de uno de los temas más polémicos del momento: 👉 ¿Sirven realmente las zapatillas con placa de carbono en el trail running? 👉 ¿O es solo marketing y hype? En el episodio te cuento: Qué efecto real tienen las placas según la ciencia 🧠 Por qué su comportamiento cambia cuando el terreno deja de ser plano Cuándo podrían tener sentido (y cuándo no) Y, sobre todo,…

¿Por qué no termino de recuperarme de mis molestias? La respuesta casi nunca está en la plantilla perfecta, en la zapatilla más cara o en la última resonancia que te hiciste. El problema suele estar en dónde estás poniendo tu foco. ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ El artículo del blog dónde encontrarás estudios científicos sobre lo tratado en el episodio: https://javiercalvo.run/correr-sin-molestias Te presento el caso de Juanra: https://www.instagram.com/reel/DPb0udZjAzb/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== ----- En este episodio te voy a contar: Por qué confiar solo en soluciones externas (plantillas, zapatillas, pruebas de imagen) no es suficiente. Qué papel juegan realmente las resonancias, ecografías o radiografías en tu recuperación. Cómo la resistencia a cambiar tu forma de entrenar retrasa tu progreso. Y por qué pensar…

El rodaje largo, también conocido como long run o tirada larga, es probablemente una de las sesiones más icónicas dentro del entrenamiento de running. Pero… ¿qué lo convierte en especial? ¿Cuándo deberías incluirlo en tu preparación y con qué objetivo? ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ El corredor con la zapatilla prestada en la maratón de Berlín: https://www.mundodeportivo.com/running/20250924/1002538384/corredor-logra-terminar-maraton-berlin-gracias-zapatilla-espectador.html El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/como-realizar-rodaje-largo-maraton ----- En este episodio analizamos a fondo: Qué es realmente un rodaje largo y cómo definirlo en tiempo y distancia. La importancia del long run en la preparación de una maratón. Las 4 claves para hacerlo con éxito: progresión adecuada, trabajo a ritmo de carrera, hidratación y…

¿Es cierto que correr destroza las rodillas? ¿De verdad la artrosis aparece por correr maratones? ------- Si estás buscando mejorar tu rendimiento, correr sin dolor o disfrutar corriendo sin sufrir, nuestras asesorías son para ti: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ El artículo de la filósofa Andrea Marcolongo: https://www.elmundo.es/cultura/2025/09/09/68c061ba21efa0a93b8b4573.html El artículo en el blog:⁠⁠⁠⁠ https://javiercalvo.run/correr-es-malo-para-las-articulaciones ------ En este episodio desmontamos uno de los mitos más extendidos en el mundo del running: “correr es malo para las articulaciones”. Te traigo dos estudios de referencia, uno con más de 125.000 personas y otro con más de 3.000 maratonianos, que analizan la relación entre correr y la artrosis de cadera y rodilla. La conclusión es clara: correr con moderación protege tus articulaciones y lo que realmente aumenta el riesgo no es el running, sino el sobrepeso, la inactividad y las lesiones previas. Además, te…

¿Conoces la historia del maratón? Desde la leyenda de Filípides en la Batalla de Maratón hasta la oficialización de los 42,195 km, pasando por momentos clave como el primer campeón olímpico, la entrada del maratón femenino en 1984 y los récords actuales. ------- Nuestro servicio de entrenamiento online: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-personalizado-running-online/⁠ Más en el blog:⁠https://javiercalvo.run/historia-y-que-es-maraton/ ------ Y para cerrar la parte del maratón, te comparto consejos prácticos de entrenamiento si estás preparando tu próximo maratón: cómo planificar las tiradas largas, la importancia de la fuerza, la nutrición en carrera y mucho más. Además en el apartado de noticias, hablamos de tres noticias de actualidad: La historia de Silvia Álvarez, corredora de trail de 58 años que convirtió una tragedia personal en un gran cambio. El Campeonato del Mundo de Trail Running 2025, que se celebrará en Canfranc-Pirineos con más de 1.700 atletas de 70 países. El nuevo desafío extremo de…