Salud Mental✨ con Alan Disavia

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Lluvia real sobre techo de chapa, escuchada desde adentro, con una gotera lejana. Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué sonido querés que suba :) Preferís la lluvia sola, a cielo abierto? Escuchá La mejor lluvia para dormir 10 horas todas las noches Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor · Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Esta noche vas a cruzar las nubes. Las nubes grises hacen de filtro y las preocupaciones quedan abajo. Después subís de cielo en cielo: la Luna aquieta la mente, Venus el corazón, Saturno la voz de adentro, hasta que llegás arriba de todo…

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Esta noche vas a explorar un mundo que nadie mira. Ese mundo es el piso de un bosque: la luz baja entre los árboles, el rocío cae de hoja en hoja, hasta que quedás descansando en un nido de musgo y el sueño se vuelve inevitable. No hay…

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Grabación real de lluvia, con una capa grave de fondo. Ideal para tapar ruidos molestos, conciliar el sueño o bajar la ansiedad de la noche. Los comentarios los leo todos: dejame ahí qué sonido querés que suba :) Preferís lluvia con más truenos? Escuchá La mejor lluvia con truenos para dormir 10 horas. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Trastorno Obsesivo Compulsivo, pensamientos intrusivos y compulsiones. Qué es, por qué crece, qué se hace, y si se cura. Imaginate un pájaro que se posa en una rama. Salís corriendo a espantarlo y se va. Sentís un alivio hermoso. Y al otro día vuelve más temprano, y más grande. Ese es el mecanismo, y es el mismo en todos los TOC, aunque por fuera parezcan problemas distintos. Acá lo dibujo despacio: por qué un pensamiento que tenemos todos en algunas cabezas se queda pegado, qué lo mantiene prendido, por qué contestarle lo alimenta, y qué se entrena para que un día el pájaro se pose y vos sigas cocinando. Hablo también de medicación. Fluvoxamina, cómo funciona, por qué tarda dos meses en empezar a andar, por qué hacen falta dosis más altas que en depresión, y por qué ese tiempo hay que aprovecharlo. Nada de esto es una indicación, eso se decide con un médico. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. Soltar el control es una elección tuya: si en algún momento necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Esta noche vas a soltar el control. El control me lo vas a dejar a mí: prendo el cielo, una cosa por vez, hasta que quedás flotando entre las estrellas y el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que…

Hoy paso en limpio todo lo que vine diciendo sobre las intenciones. Qué es una intención y qué no. Por qué las ganas solas no alcanzan. Y cómo se escribe una para el día de la toma. Este episodio es contenido educativo sobre cómo se formulan intenciones. No es una indicación médica ni una recomendación de uso de ninguna sustancia, y no reemplaza la consulta con un profesional que pueda evaluarte. Para citas o consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Te llevo a un bosque de noche, a una piedra de musgo junto a una cascada, y mientras el agua cae sin parar, el sueño se vuelve inevitable. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para…

Llegaste a tu casa reventado después de un asado. Sin haber hecho nada. En este episodio te muestro de dónde sale ese cansancio: había un tema que no se podía tocar, y vos estuviste cuatro horas vigilando. Intimidad, ocultamiento y mentira: tres cosas que se parecen y no son lo mismo. Por qué el tamaño del secreto no importa, por qué la solución no siempre es contar, y qué es lo único que de verdad descansa. No estás cansado de lo que dijiste. Estás cansado de lo que no dijiste. Para citas y consultas online: www.alandisavia.com

Unos minutos de charla al principio. Después, la noche entera y nada más. Estamos en una carpa en la montaña. Se viene tormenta. Salgo un momento a revisar las estacas, vuelvo, cierro, y a partir de ahí te cuento lo que va pasando afuera. Primero el viento. Dos sogas sostienen la carpa, una abajo a la izquierda y otra arriba a la derecha, y crujen cada vez que el viento empuja. Después las primeras gotas sobre la lona. Y en algún momento se larga a llover. Cuando la lluvia está instalada, quedo en silencio. Y queda sonando toda la noche. Está grabado en sonido espacial: con auriculares vas a poder escuchar dónde está cada cosa. No hay truenos. No hay música. No hay loops. Cada capa fue grabada por separado y colocada a mano, y se mueven entre ellas toda la noche, así que nada se repite igual. Ponelo, apagá la luz y dejalo andar. Que descanses. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta liberar tensión. Cuando lo que te protegió hace años hoy te pesa. Cuando seguís con todo encima porque parar te parece perder tiempo, y largar se siente como perder algo. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar ir lo que ya hizo su trabajo. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. Lo vas a notar la primera vez que algo afloje de verdad: queda un espacio libre, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Lluvia mansa sobre el río de un bosque verde. Sin truenos y sin voces, para descansar la noche entera. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.comPatreon: patreon.com/c/alandisavia

En medicina, un factor de riesgo es algo que no te voltea en un día. Trabaja callado, sostenido, durante años. El colesterol. La presión. Y la manera en que te hablás cuando algo te sale mal. En este episodio te cuento por qué la autocrítica severa se comporta exactamente así, por qué la miramos como un proceso y no como un síntoma, y qué pasó cuando un estudio repartió pacientes con depresión en cuatro tratamientos distintos. Después, dos pasos concretos para empezar a trabajarla. Una cosa es corregirte. Otra cosa es castigarte. Y un factor de riesgo, a diferencia de un destino, se puede bajar. Para consultas y turnos: www.alandisavia.com

Acá entra una sola persona: vos. Subís a la nave, y empezás a bajar. Despacio, hasta el fondo del sueño. Ahí donde dormirse se vuelve inevitable. Te llevan dos. Alan, que maneja. Y Delia, su copiloto... que ya vas a ver a quién te hace acordar. Usá auriculares. Sin ellos, esto no funciona. Nos vemos allá abajo.

Cuando te rompés un brazo, te ponen un yeso. Y el día que te lo sacan, ese brazo no funciona. Ahí no termina el tratamiento. Ahí empieza. Con el cerebro pasa algo parecido, y casi nadie lo cuenta. Alrededor de tus neuronas se teje, con los años, una especie de velo. Un tejido real, físico. Al principio es como un tul: todo lo atraviesa, todo deja marca. Después se va cerrando. Ese velo te da estabilidad, te da un yo, y también te encierra. En este episodio te cuento qué es la ventana de neuroplasticidad, cómo la abrimos en psiquiatría, y por qué abrirla, sola, no cura nada. Vamos a recorrer los antidepresivos, la ketamina, la psilocibina y el LSD. Vas a entender por qué la psilocibina y la serotonina son casi la misma molécula, y qué cambia con dos átomos de diferencia. Y vas a escuchar el experimento que, para mí, es el más importante de toda esta historia: el que demuestra que el fármaco solo no borra el miedo, la terapia sola tampoco, y los dos juntos sí. También te voy a contar los datos que discuten mi…

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Te llevo en una barca por el río Arno de Florencia, mientras la ciudad se va haciendo de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente…

Cómo usarlo: Acostate con la luz apagada. Usá auriculares cómodos o un altavoz cerca de la cama; si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. No hace falta llegar al final: si te dormís en el medio, el cuento cumplió. Por qué ayuda: cuando te acostás, la mente suele ponerse a repasar el día o a preocuparse, y eso aleja el sueño. Un cuento le da algo tranquilo que seguir: la atención se va a la historia y deja de alimentar las vueltas. Flotás en la oscuridad, y una corriente tranquila te lleva despacio. Alrededor, un mundo enorme que respira solo. Todo se hace más lento, más hondo, más oscuro… hasta que ya no hay diferencia entre vos y el agua. Para el final del día, cuando ya no queda nada por resolver. Dejate llevar. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué cuento querés que suba :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas:…

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre el enojo: por qué descargarlo no lo apaga sino que lo alimenta, por qué reprimirlo tampoco sirve, y cómo aprender a usar esa energía a favor en vez de en contra. Qué es de verdad el enojo, qué no es, y por qué entenderlo como una señal y no como un enemigo nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos mal con lo que sentimos. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. Con este episodio cerramos el audiolibro comentado de Marco Aurelio: tres encuentros con la aceptación, el diálogo interno y el enojo. Para citas y consultas www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Te llevo a una duna al atardecer, con el mar cerca, hasta que se hace de noche y el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los…

Los que trabajamos en salud mental usamos algo, casi todos los días, para calmar a una persona que la está pasando mal. Y no es lo que la mayoría se imagina. Para citas o consultas: alandisavia.com

Meditación para potenciar tu experiencia de microdosis. MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: cuando te cuesta pedir ayuda. Cuando das a todos pero no sabés recibir. Cuando te arreglás como podés antes de molestar a alguien, y mostrar lo que te pasa se siente como exponerte. Para aflojar esa resistencia y animarte, de a poco, a dejar entrar a las personas que te quieren. Quizás te parezca un ejercicio demasiado simple. Solo te pido una cosa: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. Esto no se aprende de otra manera. No basta con entender. Pedir ayuda se entrena pidiendo, de a poco. Lo vas a notar la primera vez que pidas algo de verdad: el cuerpo afloja, y la próxima vez cuesta un poco menos. Que lo disfrutes! Alan. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Lluvia suave sobre el río de un bosque verde. Sin truenos y sin voces, para dormir toda la noche. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.comPatreon: patreon.com/c/alandisavia

Hace mil ochocientos años, un emperador romano se escribía a sí mismo, cada noche, recordatorios para vivir mejor. Su nombre era Marco Aurelio, y ese cuaderno hoy lo conocemos como Meditaciones, uno de los grandes textos del estoicismo. En este episodio leemos cuatro de esos pasajes y los cruzamos con lo que la psicología y la psiquiatría descubrieron sobre una de las ideas más importantes para la salud mental: la aceptación. Qué es de verdad, qué no es, y por qué aprender a aceptar lo que no podemos cambiar nos ayuda con la ansiedad, la angustia y el sufrimiento que se nos acumulan cuando peleamos con la realidad. Filosofía estoica y psicología moderna, juntas. alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Mi voz te acompaña mientras la marea baja y el cuerpo se hunde en la arena tibia, hasta que el sueño te pasa a vos. No hay nada que hacer, solo dejarte llevar. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te…

Hace mil ochocientos años, Marco Aurelio, último emperador de la edad de oro de Roma, se sentaba de noche en su tienda de campaña a escribirse notas a sí mismo. Esas notas hoy se conocen como Meditaciones. En esta serie las leo despacio, y las cruzo con lo que la psiquiatría, la psicología y la neurociencia descubrieron en los últimos cien años sobre las mismas cosas que él miraba. En este primer episodio, cinco anotaciones suyas sobre la mirada ajena. Para citas y consultas www.alandisavia.com

Cómo usarlo: Acostate con la luz apagada. Usá auriculares cómodos o un altavoz cerca de la cama; si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. No hace falta llegar al final: si te dormís en el medio, el cuento cumplió. Por qué ayuda: cuando te acostás, la mente suele ponerse a repasar el día o a preocuparse, y eso aleja el sueño. Un cuento le da algo tranquilo que seguir: la atención se va a la historia y deja de alimentar las vueltas. Esta noche entrarás a un bosque tranquilo al atardecer. Una piedra pequeña cae de la montaña... y un viajero descubre algo que no sabía que estaba cargando. Un cuento suave sobre la diferencia entre lo que la vida nos manda, y lo que después le sumamos nosotros. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué cuento querés que suba :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Lluvia suave y constante, para dormir toda la noche. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para consultas: alandisavia.comPatreon: patreon.com/c/alandisavia

Hay personas que pueden pasar horas dándole vueltas a un mensaje sin respuesta. Que leen un mail seco diez veces buscando la maldad escondida. Que sienten que un silencio les arruina el día. No es exageración ni debilidad. En este episodio habaré sobre qué es, por qué pasa, qué le ocurre al cerebro y al cuerpo cuando se activa, qué estrategias suelen empeorarlo, y qué cosas concretas sí ayudan. Es un fenómeno que aparece mucho en el consultorio, y que cuando se trabaja, transforma de raíz. Para citas y consultas: alandisavia.com

En este episodio te comparto cómo armé mi rutina de sueño: el Protocolo Arco del Sueño. Son tres momentos clave, con los gestos concretos de higiene del sueño que mejor funcionan en cada uno. Momento 1, la hora antes de meterte a la cama: la regularidad horaria, las luces bajas y cálidas, la temperatura ambiental, la ducha caliente, los suplementos. Hablo en detalle de la glicina, la protagonista de este episodio, y del biglicinato de magnesio. Momento 2, la hora en que te metés en la cama: las diez respiraciones, la oscuridad, el frío, el silencio, y un truco para zonas ruidosas: la campana sonora. Momento 3, la hora en que te despertás: la luz natural primera y cómo cierra el arco circadiano de 24 horas. Vamos a recorrerlo desde la biología, paso a paso. Cómo funciona el sueño por dentro: las fases NO REM y REM, el sueño profundo. Qué pasa en tu cuerpo en cada uno de los tres momentos, y por qué la regularidad horaria es el primer pilar de todo. Un manual de higiene del sueño organizado en un arco. Para…

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. La voz gira alrededor tuyo en audio inmersivo binaural mientras el entorno se mueve apenas en sentido contrario. Para ese efecto hacen falta auriculares. La portada es «Paisaje con el sueño de Jacob» (1691), de Michael Willmann. Jacob…

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Monte en calma: viento entre los árboles y algún pájaro lejos. Sin voz y sin música. Para la siesta, para dormir de noche o para bajar revoluciones en medio del día. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para…

Escuchá los primeros 10 minutos de esta sesión guiada de Yoga Nidra para bajar la activación mental, reducir el diálogo interno y acompañar el pasaje al sueño. Si te resuena, la versión completa, de 60 minutos, está disponible en el canal de suscripción. (Se recomienda escuchar con auriculares.)

Una conversación sobre eso que pasa cuando la mente vuelve una y otra vez al mismo lugar. Sobre cómo se arma ese loop. Sobre por qué un pensamiento empieza a ganar peso, presencia y saliencia. Sobre cómo eso agota al cuerpo y a la mente. Y sobre por qué, muchas veces, el cambio no empieza cuando resolvés todo, sino cuando identificás lo que te está pasando. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

What happens when a thought becomes heavier than it really is? In this episode, I explore rumination, salience, repetition, and why the mind can get stuck in the same loop again and again. This is a psychiatric and deeply human reflection on mental weight, inner exhaustion, and the beginning of change: seeing the pattern clearly. www.alandisavia.com

Relatos sobre la vida del del planeta Tierra. En este episodio, los alcalinotérreos. Te invito a sumergirte para que te dejes invadir por sus misterios, colores y sonidos, hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.

Una conversación íntima con tu yo de 5 años. Te encontrás con el niño que fuiste, le hablás con verdad y ternura, y volvés a prometerle que no lo vas a dejar solo. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para…

Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Lluvia para dormir toda la noche. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Abuso narcisista y codependencia. Cómo reconocer estas dinámicas, cómo afectan al sistema nervioso y a la identidad, y por dónde empieza la recuperación. Invitada: Talí Uribe, psicóloga especializada en ansiedad, agotamiento y problemas de pareja. Contacto de Talí: www.talipsicologa.com taliuribepsicologa@gmail.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para…

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Cómo usarlo: Poné un altavoz portátil en la mesita de luz. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono. Reproducí este episodio a volumen bajo. Subí el volumen de a poco hasta que tape los ruidos, sin que te resulte fuerte. Por qué ayuda: muchas veces no te despierta el ruido, sino el cambio brusco. Un portazo, una moto. Un sonido parejo achica ese salto, y el cerebro deja de prestarle atención a lo que no cambia. Por eso alcanza con poco volumen. Tres horas de lluvia suave, para dormir, estudiar o darle un clima tranquilo a tu casa. Ojalá esta lluvia te regale la misma calma que a mí. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué sonido querés que suba :) Si la querés para toda la noche, escuchá La mejor lluvia para dormir 10 horas todas las noches. Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para dormir mejor • Protocolo Arco del Sueño. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Una práctica breve para aceptar lo inevitable. Escuchás la lluvia, los truenos y dejás de pelearte con lo que no podés controlar. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.com MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. Idealmente jugo exprimido de 1/2 Limón. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: Fortalecer la capacidad de aceptar lo inevitable sin resistencia, juicio ni explicación.Entrenar la conciencia interoceptiva y metacognitiva. Ahorrar energía mental y restaurar presencia. Algunas personas creen que estos ejercicios parecen muy simples, que esperan algo más. A ellas solo puedo decirles: seguí las instrucciones y comprobalo por vos mismo. No se puede aprender de otra manera. Igual que una planta necesita tiempo y sol, vos necesitás práctica constante. Si se le da la luz, la planta crece naturalmente. No basta con entender; hay que repetir los ejercicios diariamente, uno por uno, hasta dominarlos. Los primeros efectos suelen sentirse después de cuatro o cinco días: una sensación de respeto por uno mismo, de confianza tranquila, de plenitud física y mental. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Una práctica breve para entrenar el foco. Escuchás, respirás y entrenás tu mente para hacer una sola cosa por vez. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para…

Cómo usar esta hipnosis para dormir: Acostate con la luz apagada y ponete auriculares cómodos. Si no tenés, sirve el parlante del teléfono cerca de la cama. Poné el volumen bajo, que entiendas la voz sin esfuerzo. Seguí la voz sin hacer fuerza. Si te dormís antes del final, la hipnosis cumplió. Por qué ayuda: en el insomnio, muchas veces el problema es la cabeza que no para. Te acostás y se pone a repasar el día o a preocuparse. La hipnosis es un estado de atención concentrada: la voz le da a tu atención un solo lugar donde estar, y lo de alrededor pasa a segundo plano. Con la atención ahí, el cuerpo se afloja y dormirse se vuelve más fácil. No perdés el control: si necesitás salir, abrís los ojos y listo. No la escuches manejando ni haciendo algo que requiera tu atención. Si es tu primera hipnosis, empezá por Hipnosis para dormir profundamente ✨. Te leo en los comentarios: dejame ahí qué hipnosis querés que grabe :) Si querés armar tu propia rutina de sueño con gestos que funcionan, escuchá Estrategias para…

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD] Ver video en Youtube: https://youtu.be/TMqzuZu9yvY?si=6K-Esa_VR76eYVPf ✨ Juego atencional: hay detalles que no coinciden. Notarlos también es parte del ejercicio de presencia. www.alandisavia.com

Una práctica breve para elegir cómo vivir el día. Respirás profundo, elegís una palabra y la convertís en brújula para lo que viene. Para citas y consultas: www.alandisavia.com